Alimentação para o controle da fadiga

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A alimentação adequada é essencial para o controle da fadiga, especialmente durante o tratamento do câncer. A fadiga é um sintoma comum, caracterizado pela sensação persistente de cansaço físico ou emocional, muitas vezes desproporcional ao esforço realizado ou que não melhora com o descanso. Essa condição pode ser influenciada tanto pelo tratamento quanto pelo próprio câncer.

Sinais e Sintomas da Fadiga

Os sinais de fadiga variam, podendo incluir fraqueza, exaustão, sensação de desgaste, lentidão, falta de energia ou um peso nas extremidades. Algumas pessoas também experimentam falta de ânimo para realizar atividades ou um aumento na necessidade de sono. Além disso, a fadiga pode afetar o humor, levando a mudanças como irritabilidade, frustração ou até mesmo sintomas de depressão.

Fatores Contribuintes para a Fadiga

Vários fatores podem contribuir para a fadiga durante o tratamento do câncer. A falta de sono reparador, uma dieta inadequada em termos de nutrientes essenciais, anemia, depressão e o uso de certos medicamentos para controle da dor são exemplos comuns.

Dicas de Alimentação para o Controle da Fadiga

Para ajudar a controlar a fadiga durante o tratamento do câncer, é importante considerar ajustes na sua alimentação para o controle da fadiga. Aqui estão algumas dicas alimentares que podem ser úteis:

Evite o consumo excessivo de cafeína: A cafeína pode dar uma sensação de mais energia por um certo tempo, mas o acúmulo desta substância no seu corpo pode prejudicar o sono, e já vimos que um sono ruim piora a fadiga.
Evite o consumo de álcool ou consuma com moderação: Bebidas alcoólicas afetam o sistema nervoso e podem aumentar a sensação de fadiga.
Estimule o apetite: Se você estiver sem vontade de comer, procure fazer alguns exercícios leves próximo à hora das refeições. Isso pode estimular o apetite, além disso você pode intercalar com alimentos de consistência pastosa/branda e até mesmo com aqueles que chamarem sua atenção (lembre-se: o excesso faz mal, o importante é você não deixar de comer), alimentos fonte de ômega 3 (sardinha, atum, chia, óleo de canola, salmão) e quercetina (frutas vermelhas/arroxeadas e cebola roxa) auxiliam a reduzir a inapetência.
Divida as refeições em pequenas quantidades várias vezes ao dia: Use frutas secas e castanhas como petiscos. Eles ajudam a melhorar sua energia.
Faça as refeições em um ambiente agradável.
Use alimentos fáceis de preparar. Organize a cozinha para ter tudo o que você precisa à mão, poupando a energia na hora de preparar sua alimentação.
Faça sentado tudo o que for possível.
Aproveite os momentos de cozinhar e aumente as quantidades. Assim você pode congelar algumas porções para quando se sentir menos disposto a cozinhar.

Observações Alimentares Importantes para o Controle da Fadiga

Evite dietas restritivas e inclua no seu dia a dia: carboidratos (sem exagero), proteínas (para manter a força muscular), probióticos – queijos, iogurte natural, kefir, manipulados -se necessário (para ajudar na manutenção da saúde intestinal), fontes de ferro, vitamina c, vitaminas do complexo b e magnésio;
Tenha o controle de seu peso corporal, o excesso de peso pode contribuir para o aumento da fadiga;
Já vimos também que a presença de anemia pode ser um fator desencadeador para a fadiga por isso os alimentos a seguir podem auxiliar no controle e na prevenção dessa doença: fígado, frutas cítricas, tomate, feijão, vegetais verde escuro e carne vermelha, há também os facilitadores de absorção de ferro, como por exemplo: chupar uma laranja ou beber um suco cítrico após o almoço ajuda na absorção de ferro de origem vegetal(ferro não heme) que não é tão bem absorvido como o ferro heme (origem animal);
A alimentação pode interferir em sua higiene do sono, para dormir melhor é importante que você evite o consumo de alimentos gordurosos, processados e ultra processados, evite o consumo de bebidas estimulantes (como café, refrigerante, chá preto e álcool) , priorize uma alimentação leve e em horários adequados. Abaixo alguns alimentos que podem te auxiliar para desfrutar de uma boa noite de sono: iogurte, cereja, grão de bico, kiwi, nozes, leite, quinoa, abacate, semente de abóbora, banana, chá de camomila, erva cidreira, melissa, etc.;

Dicas Gerais de Alimentação para Controlar a Fadiga

Você pode encontrar os nutrientes que precisa através de uma alimentação completa, saudável e ao mesmo tempo simples. Algumas dicas gerais para uma alimentação saudável:

Coloque mais cores no seu feijão com arroz;
Frutas, legumes, verduras, cereais integrais, feijões e outras leguminosas, sementes e nozes fortalecem as defesas do corpo e ajudam o intestino a funcionar bem. Procure variar esses alimentos e faça deles a base da sua alimentação.
Opte por vegetais como espinafre, agrião, tomate, cenoura, couve-flor, beterraba, chuchu, quiabo e abobrinha, consuma pelo menos três porções de vegetais por dia. Cada porção equivale a uma quantidade que caiba na palma da sua mão, do produto picado ou inteiro, totalizando 80g.
Nozes, avelãs, castanhas, castanhas-de-caju, castanhas-do-pará, macadâmias, pistaches e amêndoas, também possuem nutrientes importantes. Sementes como de girassol, abóbora e gergelim também fazem parte desse grupo de alimentos protetores. Experimente acrescentá-las na salada.
Evite o consumo de alimentos e bebidas com alto teor calórico, do tipo fastfood, ultra processados e processados ricos em gorduras ou açúcares.
Evite o consumo de carnes processadas como presunto, salsicha, linguiça, bacon, salame, mortadela, peito de peru e blanquet de peru.
Evite o consumo de carnes gordurosas (porco, cordeiro e bode) e limite o consumo de carne vermelha para 300g por semana. Opte pelo consumo de carnes assadas, cozidas e ensopadas e dê preferência a carnes brancas.
Evite o consumo de sal e alimentos conservados em sal;
Evite o consumo de adoçantes artificiais; Coma devagar e mastigue bem os alimentos; isso garante que seu corpo irá absorver todos os nutrientes que ele precisa;
Beba no mínimo 2l de água por dia;
Opte por temperos naturais: salsa, cebolinha, orégano, coentro, louro, alho, cebola, manjericão, dentre outros.

Adotar uma alimentação para o controle da fadiga pode fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar, ajudando a reduzir os sintomas de cansaço e melhorar sua qualidade de vida durante o tratamento do câncer.