Durante o tratamento do câncer, é comum que ocorram mudanças no padrão de sono. Situações de maior ansiedade, como o início do tratamento ou exames importantes, podem dificultar o ato de dormir ou manter o sono ao longo da noite. Além disso, alguns medicamentos podem aumentar a necessidade de ir ao banheiro durante a noite, e, por vezes, pode ser difícil voltar a dormir.
Medicamentos para dor, enjoo e depressão também podem causar sonolência excessiva durante o dia. Com o início do tratamento, a rotina e os horários tendem a mudar, e a falta de uma rotina definida para dormir e acordar pode ser um dos principais fatores que atrapalham o sono.
Além das questões médicas, preocupações com finanças, trabalho, mudanças na rotina familiar, e medos relacionados à piora ou ao retorno da doença também podem afetar a qualidade do sono.
A Importância da Qualidade do Sono Durante o Tratamento do Câncer
Não basta apenas dormir um número adequado de horas, é crucial que a qualidade do sono seja boa. Um sono de qualidade é aquele em que você acorda se sentindo descansado e com energia suficiente para enfrentar o dia. Durante o sono, o corpo equilibra várias funções essenciais, compensando o desgaste sofrido ao longo do dia.
Quando o sono é insuficiente, sintomas como dor, fadiga e ansiedade podem se intensificar, afetando ainda mais o bem-estar da pessoa em tratamento.
Benefícios de um Sono Adequado
Ter um sono adequado traz diversos benefícios, como:
- Melhora a capacidade de aprender, lembrar e resolver problemas;
- Reduz a pressão sanguínea, dando ao coração e aos vasos sanguíneos o descanso necessário;
- Auxilia na reparação celular e no fortalecimento do sistema imunológico, além de ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e o apetite.
11 Dicas Práticas para Melhorar o Sono
Para ajudar você o ter um bom sono durante o tratamento do câncer, reunimos algumas dicas simples e eficazes:
1. Mantenha uma rotina de horários
Dormir e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular o relógio biológico. Durante o tratamento, pode ser que você precise de mais horas de sono, então respeite as necessidades do seu corpo.
2. Tenha um ritual relaxante
Adote uma atividade relaxante antes de dormir, em um ambiente com luz suave. Técnicas de relaxamento também podem ser úteis.
3. Evite cochilos à tarde
Se tiver dificuldade para dormir à noite, evite cochilar durante o dia, pois isso pode atrapalhar o sono noturno.
4. Pratique atividade física diariamente
Exercícios, mesmo os mais leves, ajudam a melhorar o sono. Evite atividades físicas intensas à noite, pois podem causar agitação.
5. Prepare o ambiente para dormir
Mantenha o quarto fresco, silencioso e escuro. Isso ajuda na liberação de melatonina, o hormônio que regula o sono.
6. Durma em colchões e travesseiros confortáveis
Um bom colchão pode durar até 10 anos. Verifique se ele oferece o suporte necessário e use travesseiros confortáveis.
7. Exponha-se à luz natural
Durante o dia, procure se expor à luz natural por pelo menos 15 minutos. À noite, prefira luzes mais amenas para manter o ritmo biológico em ordem.
8. Evite álcool, cafeína e refeições pesadas à noite
Essas substâncias podem prejudicar o sono. Opte por um lanche leve antes de dormir, se ainda sentir fome.
9. Reduza o uso de telas
A luz azul emitida por celulares, computadores e TVs inibe a produção de melatonina. Desligue os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir).
10. Desacelere antes de dormir
Realize atividades tranquilas, como ler, e evite qualquer estímulo que possa causar agitação.
11. Levante-se se não conseguir dormir
Se estiver há mais de 20 minutos sem dormir, levante-se e faça algo relaxante em outro ambiente. Só volte à cama quando estiver sonolento.
Diário do Sono
Manter um diário do sono por duas semanas pode ajudar a identificar padrões e fatores que influenciam a qualidade do seu descanso. Após registrar seus hábitos, você pode compartilhá-los com seu médico para, juntos, encontrarem soluções para melhorar o seu sono.
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