O que é Fadiga?

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A fadiga é a sensação física ou emocional de cansaço que não melhora com o descanso ou que é desproporcional ao esforço que foi feito. Esse sintoma é comum durante o tratamento do câncer e pode ter uma série de causas relacionadas ao tratamento ou ao câncer em si.

Você pode perceber a fadiga como uma sensação de cansaço, fraqueza, exaustão, desgaste ou se sentir um pouco mais lento. Algumas pessoas percebem a fadiga como uma falta de energia ou um peso nos braços e pernas. Há ainda quem perceba como uma falta de ânimo para as atividades ou ainda um excesso de sono.

Por causa da fadiga seu humor pode mudar e você pode ficar irritado, frustrado ou mesmo um pouco deprimido.

Não há nenhum exame que mostre a fadiga, então a melhor maneira de te ajudarmos a cuidar disso é você contar para a nossa equipe o que está sentindo e o quanto isso está te incomodando. Você pode perceber sua fadiga como leve, moderada ou intensa, ou ainda pode dar uma nota a ela, começando no 0 se você não sente nenhuma fadiga e indo até o 10, que é a maior fadiga que você pode sentir.

Algumas informações são importantes e podem nos ajudar a cuidar melhor de você. Então fique atento para perceber:

Quando a fadiga começou
Se há algum fator que faça sua fadiga melhorar
E se há algum fator que a faça piorar
Qual horário do dia a fadiga é mais frequente
Como a fadiga está afetando suas atividades do dia a dia e também as coisas que fazem você sentir prazer e alegria

Alguns fatores também interferem na sensação de cansaço. A falta de sono ou um sono que não descansa, uma alimentação que não traga a quantidade necessária de nutrientes, anemia, depressão e uso de certas medicações para o controle da dor, por exemplo.

Como vimos no vídeo O que é a fadiga, esse sintoma pode ter várias causas. Assim, para cuidar dele precisamos atuar em várias frentes e neste vídeo vou te contar quais são:

A primeira delas é cuidar do seu sono. Ter um horário regular para ir dormir e para acordar e atividades relaxantes no período da noite ajudam a promover um sono de melhor qualidade. Se você quiser saber mais sobre esse assunto, eu sugiro que você assista nossa série de vídeos sobre o sono.

Outro ponto fundamental no cuidado da fadiga é manter o corpo em movimento. Os estudos mais recentes mostraram que manter alguma atividade física durante o tratamento do câncer é mais eficiente para reduzir a fadiga do que usar remédios estimulantes, além de não trazerem os efeitos colaterais causados por estes remédios como dor cabeça, boca seca e agitação intensa.

Nos casos em que a fadiga está relacionada a falta de sono, você pode usar técnicas que te ajudem a reduzir o stress, relaxar e melhorar o sono.

Cuidados com a alimentação também são fundamentais para reduzir a fadiga. Assim é possível garantir que seu corpo está recebendo todos os nutrientes de que ele precisa. Se você ainda não passou em consulta com a nossa equipe de nutrição, esse é um bom momento para fazer isso. Agora vou te contar algumas dicas práticas do que você pode fazer no dia a dia para reduzir a fadiga. São atitudes simples, que fazem toda a diferença!

Descanse, mas não muito! Planeje o seu dia para que você tenha alguns períodos curtos de descanso, como uma soneca ou uma pausa para relaxar, que durem não mais que 30 minutos. Isso é mais eficiente do que um único descanso longo. Descansos muito prolongados podem fazer com que sua energia caia ainda mais.
Dê prioridade ao que é importante para você- a cada dia decida quais coisas são mais importantes e concentre-se nessas tarefas. Programe-se para fazê-las naqueles momentos do dia em que você se sente mais bem disposto. Espalhe atividades ao longo do dia e faça pausas. Faça as coisas devagar, para não consumir muita energia de uma só vez.
Quando for tomar banho, também procure deixar tudo que você precisa ao alcance das suas mãos. Produtos de higiene pessoal, cremes, sua roupa. Assim você não precisa gastar energia desnecessária com isso.
Usar um banco de plástico ou cadeira para tomar banho sentado também é muito útil! Apenas fique atento para que seja um assento seguro e sem risco de cair.
Você pode usar um roupão para se enxugar ao invés de toalha. Isso economiza energia e você pode utilizá-la em outras situações.
Na hora de cozinhar você também pode utilizar estas dicas de deixar tudo que você precisa à mão e fazer o que for possível sentado. Com um pouco de planejamento fica tudo mais fácil.
Peça ajuda! Não há nada de errado em pedir para atividades que exijam demais de você neste momento, como o cuidado com a casa, por exemplo. Além de diminuir sua fadiga também vai permitir que as pessoas que gostam de você se sintam parte do seu tratamento e isso fará muito bem a elas.
Evite o consumo excessivo de cafeína, presentes em alimentos como o café, refrigerantes a base de cola, chá preto e chocolate. A cafeína pode dar uma sensação de mais energia por um certo tempo, mas o acúmulo desta substância no seu corpo pode prejudicar o sono, e já vimos que um sono ruim piora a fadiga.
Procure manter uma atividade física leve, respeitando os limites do seu corpo. 20 a 30 minutos de caminhada em um ritmo agradável para você fazem com que você sinta sua energia aumentar e se sinta mais disposto. Mas fique atento para algumas situações em que você deve conversar com seu médico antes de se exercitar:
- Se você estiver com febre ou alguma infecção ativa
- Se você estiver com anemia, baixa contagem de plaquetas ou de glóbulos brancos
- Se você tiver metástase nos ossos

Colocando em práticas essas dicas você vai perceber como a fadiga reduz. E lembre-se, nossa equipe está a sua disposição para te orientar com CARINHO para que você passe da melhor maneira possível pelo tratamento. Se você ficou com alguma dúvida, não deixe de conversar com a gente.